Как побороть стресс: советы специалистов

Стрессовая ситуация может оставить вас выжатой как лимон уже к полудню. Под действием гормонов стресса напрягаются мускулы, а это ведет к сильной усталости. Стресс может заставить вас задерживать дыхание, ограничивая доступ кислорода. Это может привести к переутомлению, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет


Попробуйте протестировать себя по методике польских психолов и оценить результат по шкале стресса:


Вспомните, как у вас прошел день, и ответьте на вопросы: «да» (1) или «нет» (0).


Вы все делали быстро (ели, пили, читали и т.д.);


у вас было ощущение, что вы ничего не успеваете;


вас нервировало присутствие людей, вы чувствовали усталость и даже изнеможение, вы не могли разглядеть светлые стороны жизни;


вы чувствовали постоянную скованность;


вы плохо спали;


вы ели (пили, курили) для успокоения, вы не могли сосредоточиться, у вас побаливали голова и живот без видимых причин;


вам трудно было усидеть на одном месте;


у вас случались сумбурные реакции, вы без причины злились;


вас бросало в жар, наблюдалось усиленное сердцебиение;


вы принимали успокоительные средства.
Ответы на вопросы дают такую картину:


До 5 пунктов — жить вам до глубокой старости, не избегая общества людей.


До 10 пунктов — могло бы быть и лучше, если бы вы еще более настойчиво противодействовали трудностям и превратностям жизни.


Больше 10 пунктов — вы в одном шаге от серьезного нервного срыва — и это не шутки. Это реальная опасность для здоровья.


В чем опасность? Организм человека устроен так, что после стресса в кровь выбрасывается большое количество жиров и жировых прослоек. Одновременно с этим — тревожный сигнал в центральную нервную систему, а затем передаются по цепочке: адреналин, норадреналин и т.д. Одна из основных функций этих гормонов — заставить жиры дойти до мышц, чтобы обеспечить им высокую возможность физической работы. Но ведь такой работы мы, как правило, не выполняем. Вот и получается — повздорил подчиненный с начальником, а в кровь тут же выбрасываются жиры, которые затем окисляются.


Для того, чтобы внутренние органы не закисали, избавляйтесь от нервных перегрузок, снимайте стресс:


В момент стресса погрызите орехи (подойдут и грецкие, и фундук, и кешью). В орехе содержится очень большое количество магнезии, которая успокаивающе действует на мозг человека, находящегося в возбужденном состоянии. Человек расслабляется и становится способным рассуждать. Другими отличными источниками магнезии могут быть фасоль, йогурт, ореховое масло, зеленые листовые овощи и различные специи.


Постарайтесь проанализировать причину переживаний. Источником волнений часто оказывается недостойный внимания пустяк, донельзя преувеличенный нами.


В следующий раз в напряженной ситуации закройте глаза и попытайтесь представить себя в спокойной обстановке.


Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании (диафрагмальное дыхание).

Упражнения против стресса:


Почувствовав усталость, попробуйте выполнить такое упражнение: приложите к ушам ладони так, чтобы пальцы касались затылка, и быстро побарабаньте указательными пальцами по затылочной части головы. Это прояснит голову и улучшит самочувствие. Для достижения ощутимого эффекта барабанить нужно несколько секунд, потом – недолгая пауза, и так – 5 раз.


Если что-либо заставило вас понервничать, встаньте прямо, пятки – вместе, руки вдоль туловища. Теперь поднимите пятки сантиметров на 5 от пола и запрокиньте голову, подняв подбородок кверху. Дыхание замедленное. Оставайтесь в этой позиции несколько минут. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз и вы сразу почувствуете облегчение.


Если не можете справиться со стрессом, постарайтесь погасить его физической нагрузкой. Осуществляйте легкие пробежки (не на скорость).


Не зацикливайтесь на неприятных мыслях. Думайте о хорошем, больше смейтесь, не теряйте чувство юмора. Физиологи утверждают, что при дурном настроении и желчном характере начинают плохо работать эндокринные железы, управляющие обменными процессами в организме.


Занимайтесь медитацией.


Посещайте богослужения. Поможет также и молитва.


Принимайте теплые ванны (по 15 минут ежедневно).


Ешьте продукты, в которых содержатся витамины-антиокислители (чай со смородиновым вареньем, хрен, редька с нерафинированным маслом).


Не раздражайтесь по пустякам. Если вы относитесь к раздражительным людям, воспользуйтесь рекомендациями психолога:


Постарайтесь не оставаться наедине со своими неприятностями. Поделитесь с доброжелательным и рассудительным человеком тем, что вас мучает. Сочувствие, участие, искренняя заинтересованность собеседника облегчат ваше состояние.


Умейте на время отвлечься от своих забот.Насущные заботы по работе или по дому хотя бы на время избавят вас от гнета тяжелых мыслей.


Не впадайте в гнев. Приучайте себя к паузе, предшествующей вспышке гнева. Физическая работа или упражнения поглотят ваш гнев.


Иногда нужно и уступить. Упрямо настаивая на своем, вы уподобляетесь капризным детям. Бойтесь быть капризными!


Нельзя быть совершенством абсолютно во всем. Не забывайте: таланты и возможности каждого ограничены. Не предъявляйте чрезмерных требований.


Инф. sestrenka.ru

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: